Comment prévenir le ronflement et le syndrome apnée de sommeil

Le ronflement primaire et le syndrome d’apnée de sommeil sont dus au rétrécissement des voies aérienne lors du sommeil. Ils sont souvent associés. 

De plus des retentissements sur la qualité de vie et le confort du patient et son partenaire, le syndrome d’apnée de sommeil entraine une hypoxie (baisse de l’oxygène) lors du sommeil. 

Une souffrance des différents organes de l’organisme se produit et plusieurs complications surviennent. Sur le plan cardio-vasculaire une hypertension résistante au traitement, des troubles du rythmes et une dysfonction cardiaque voire une insuffisance cardiaque. 

Sur le plan neurologique, il peut entrainer des troubles de l’attention de la concentration et de la mémoire voire une démence. 

Il y a certaines mesures à suivre chez les ronfleurs seul et/ou avec syndrome d’apnée de sommeil ce qui améliore le rétrécissement des voies respiratoires hautes et diminue ainsi les symptômes et les complications.

Ces règles sont basées sur 3 axes :
1-      Manger équilibré 
2-      Avoir un sommeil équilibré 
3-      Maintenir une activité physique régulière 

1- Manger équilibré :
Pas d’excès et pas de privation
Privilégier certains aliments (les liquides, légumes, fruits, céréales et poissons) à chaque repas
Diminuer l’apport en matières grasses surtout animalière (viandes, beurre, fromages) et fruits secs
Diminuer au maximum les produits sucrés (boissons, gâteaux…)
Conditions des repas : milieu calme, heure régulière, bien prendre son temps, pas de grignotage
 
 
 
 

 Privilégier fruits et légumes que les sucreries et matières grasses
 
 

2- Avoir un sommeil équilibré :
Dormir sur le côté gauche ou sur le ventre 
Surélevé la tête du lit quelques cm
Éviter les somnifères, le tabac, l’alcool et les excitants (café, thé) le soir ainsi que les repas et grignotage avant de dormir ou de faire la sieste (minimum 2h entre dernier repas et se coucher)
Dormir et se réveiller toujours à la même heure

Dormir sur le côté gauche permet aussi de réduire le risque de reflux gastrique

3- Maintenir une activité physique régulière :
Privilégier les escaliers aux ascenseurs, faire ses courses à pied, se balader entre amis, jardiner…
Choisir une activité sportive adapté à votre état de santé (si arthrose privilégier les sports aquatiques, éviter le cyclisme …)
De préférence chaque jour 30 min

Ces mesures permettent aussi : de prévenir les maladies cardiaques, régulé le taux de glycémie, de triglycéride et de cholestérol ainsi une santé psychique équilibrée.  


Quand consulter un médecin?
Persistance du ronflement malgré ces mesures
Ronflements chez les enfants qui persiste
Ronflements associés à d'autres signes (coloration bleuâtre de la peau, essoufflement, 
Sensation de brulure au niveau gorge ou œsophage, toux persistante, des angines à répétition
Survenu d'apnées lors du sommeil
Qualité du sommeil mauvaise (sensation de manque de sommeil, somnolence au cours de la journée) toutes autres anomalies du sommeil

Il ne faut pas consulter lors de la survenue de complications car le traitement sera plus agressif et la réponse au traitement diminue.
 
Mieux vaut prévenir que guérir au mieux les 2. 